最好不要走回头路来增加心脏负担。

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604 原标题:最好不要后退，以免增加心脏负担

朱丽丽，华北老年学协会理事

“向后行走可以治疗腰肌劳损”；“向后走200步比赤手空拳走1000步好”…网上很多文章都把“向后走”的功能描述得很神奇，吸引了大量的老年人加入“向后走”的行列。与此同时，报纸上经常出现一些老年人倒着走路的事故。因此，建议老年人不要向后走。

需要肯定的是，向后走有一定的健康益处。当一个人向前行走时，重心和骨盆向前倾斜，颈椎、腰椎、腰肌、脚踝和膝关节都处于紧张状态。随着时间的推移，会出现慢性劳损。向后行走正好相反，它可以放松紧张的肌肉和骨骼，如脖子和腰部。此外，向后走比向前走更困难。为了克服阻力，一个人需要协调身体的各个部分，消耗比向前行走更多的卡路里，这是减肥的好方法。

然而，这项运动非常不适合老年人。这是因为向后走必然伴随着更快的心率，这很容易增加心脏负担。老年人的心血管功能正在下降。向后走或跑步可能会使心血管系统超负荷。大多数老年人仍有不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高脂血症、动脉硬化等。反向运动容易引起大脑或心肌缺血，导致头晕、跌倒等风险。此外，许多老年人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病。向后行走时，他们应该注意身后的障碍物和行人。他们应该经常转动他们的头或扭腰。当颈部旋转时，很容易造成颈动脉受压、管腔变窄、血流量减少、脑供血减少、缺氧等。在严重的情况下，它甚至可能导致突然晕倒。

因此，老年人运动不应盲目跟风，否则很容易适得其反。太极拳非常适合老年人，他们眼睛转动，四处走动。动作一致、稳定、协调，有利于大脑休息，延缓肌肉力量下降，保持和提高关节灵活性。步行也是一个不错的选择，简单、安全，可以促进新陈代谢，调节神经系统功能，缓解血管痉挛等。形式也更灵活，除了晚饭后散步，乘公共汽车时提前一站下车，让自己多走几步。走路时，你可以通过前后摆动手臂和晃动双腿来放松全身。

来源：零点娱乐时刊