每天一个动作来甩肉 运动起来更健康

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随着夏天的脚步越来越近，许多人无法隐藏自己的脂肪，所以减肥就显得尤为迫切。英国《每日邮报》向每个人推荐了一套低强度锻炼计划。每天的锻炼方法是不同的，但是只要你坚持四周，你就会有很好的减肥效果。

星期一:蹲坐。把你的背靠在椅子上，保持一步之遥，双脚分开，保持肩膀宽度；身体慢慢蹲下，一旦臀部碰到椅子，它们就会重新站直。

星期二:站直支撑。面向墙壁站立，用双手支撑墙壁；然后，双手的前臂平放在墙上，肘部支撑身体；然后更换单臂支架，最后回到起始位置。

星期三:弯腰触摸地面。站着，上身慢慢向下倾斜，用手指或手掌接触地面。

星期四:向左向右跳。双脚分开齐肩，向右跳一步，同时举起右臂，然后回到你的位置；向左再跳一步，举起你的左臂。

星期五:仰卧，翻一下肚子。平躺，屈膝，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，看着天花板，用力按压腹部，慢慢将肩膀抬高约5厘米，双手放在膝盖上，然后慢慢躺下。

星期六:侧卧，抬起双腿。侧卧，放松腰部和肩部，伸直一条腿，抬起另一条腿；然后把另一条腿移到另一边。

星期天:仰卧，抬起臀部。平躺，双手平放在身体两侧；弯曲膝盖，扭动身体，左右抬起臀部。

第一周每天锻炼10分钟，第二周和第三周增加到15~20分钟，第四周锻炼40分钟。▲

简介:夏天越来越近了，很多人都无法隐藏自己的脂肪，所以减肥就显得尤为迫切。英国《每日邮报》为每个人推荐了一套低强度锻炼计划。日常活动是不同的，但只要

随着夏天的脚步越来越近，许多人无法隐藏自己的脂肪，所以减肥就显得尤为迫切。英国《每日邮报》向每个人推荐了一套低强度锻炼计划。每天的锻炼方法是不同的，但是只要你坚持四周，你就会有很好的减肥效果。

星期一:蹲坐。把你的背靠在椅子上，保持一步之遥，双脚分开，保持肩膀宽度；身体慢慢蹲下，一旦臀部碰到椅子，它们就会重新站直。

星期二:站直支撑。面向墙壁站立，用双手支撑墙壁；然后，双手的前臂平放在墙上，肘部支撑身体；然后更换单臂支架，最后回到起始位置。

星期三:弯腰触摸地面。站着，上身慢慢向下倾斜，用手指或手掌接触地面。

星期四:向左向右跳。双脚分开齐肩，向右跳一步，同时举起右臂，然后回到你的位置；向左再跳一步，举起你的左臂。

星期五:仰卧，翻一下肚子。平躺，屈膝，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，看着天花板，用力按压腹部，慢慢将肩膀抬高约5厘米，双手放在膝盖上，然后慢慢躺下。

星期六:侧卧，抬起双腿。侧卧，放松腰部和肩部，伸直一条腿，抬起另一条腿；然后把另一条腿移到另一边。

星期天:仰卧，抬起臀部。平躺，双手平放在身体两侧；弯曲膝盖，扭动身体，左右抬起臀部。

第一周每天锻炼10分钟，第二周和第三周增加到15~20分钟，第四周锻炼40分钟。▲

来源：零点娱乐时刊