处理崴脚 牢记“八字诀”

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踝关节扭伤的损伤可以轻也可以重，如果处理不当，会导致严重的并发症。南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任韩嫣介绍说，临床上很多人因踝关节扭伤后处理不当而出现踝关节不稳，最终发展为习惯性踝关节扭伤，不得不进行手术治疗。踝关节扭伤是最高的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。许多人认为脚踝扭伤是小事。事实上，约80% ~ 90%的受伤者都伴有踝关节韧带损伤或撕裂。

腰部经常伴有韧带损伤

如果你处理不好，它会导致长期的痛苦

韩嫣说，少数人的脚踝会直接导致骨折或脱臼，但最常见的一种是导致受伤甚至外侧韧带断裂。如果处理不当，受伤的韧带会越来越长，变得越来越松弛，削弱了保持踝关节稳定的力量，导致习惯性踝关节扭伤的发生。我们常见的外侧韧带损伤有时伴有距骨软骨损伤。如果不及时治疗，久而久之会导致创伤性关节炎。有些人会长期遭受踝关节的慢性疼痛，这将严重影响锻炼甚至日常生活质量。

扭伤脚踝后该怎么办

《卫报》的把戏是“八字决定”

韩嫣表示，由于扭伤脚踝后处理不当会导致严重的并发症，而且他很难判断扭伤脚踝的严重程度，他建议自己在扭伤脚踝后应该及时去医院的脚踝专家那里。如果已经形成习惯性的踝关节扭伤，他必须去医院的踝关节专家那里进行检查和治疗。如果急性扭伤脚踝后没有立即去医院的条件，他应该牢记“休息、冰敷、加压、抬高”的八字方针，并及时处理自己。

1.休息:扭伤脚踝后，患肢将停止行走，让受伤的部分休息，减少进一步的伤害。

2.冰敷:降低受伤部位的温度，缓解炎症和肌肉痉挛，缓解疼痛和抑制肿胀。越快敷冰，效果越好。受伤后有条件时，应将受伤部位放在冰上，用毛巾将冰袋隔开，以免直接接触皮肤，防止冻伤。如果你在公园或野外受伤，你应该尽可能利用周围的可用资源来敷冰。例如，用冰矿泉水或蘸有山泉水的毛巾在受伤部位敷冰。一般来说，你应该在受伤后24小时内坚持用冰，白天每2-3小时敷一次冰，每次敷15-20分钟。

特别提醒:伤后24小时内，严禁热敷、热水或热中药泡脚、敷中药热敷膏、用活性油、红花油、酒精局部按摩，以防毛细血管破裂加重、组织渗出、出血肿胀加重。

3.加压:用弹性绷带包裹受伤的脚踝，并施加适当的压力以减轻肿胀。如果没有弹性绷带可以用衣服、围巾和长袜来代替，应该在没有明显肿胀之前进行压迫。穿衣服时，注意适当的松紧和均匀的强度。不要过度加压，否则会加重肢体肿胀和缺血。由于包扎技术难以掌握，建议在医务人员的指导下进行。

4.海拔:增加静脉淋巴回流，减少肿胀，促进恢复。用高于心脏的垫子抬高患肢。如果你不能同时抬起脚踝和坐起来，脚踝的血液就不能有效地回流到心脏，从而达不到消肿的效果。

预防扭伤脚踝:

少穿高跟鞋，运动前热身

首先，我们应该在思想上高度重视它。在日常生活中，当下坡、下楼或在不平的路上时，我们应该穿高帮鞋来加强保护。

穿高跟鞋是脚踝受伤的重要原因，所以尽量少穿高跟鞋走不平的路。雨天在湿滑的路面上行走时要注意。走路时不要看手机，也不要做保龄球手。

平时，我们应该加强体育锻炼，以确保肌肉和韧带有足够的力量。

锻炼时选择合适的运动器材，剧烈运动前要热身，尤其是踝关节必须充分伸展。(全媒体记者周洁英通讯员游华玲)

指南:踝关节扭伤的损伤可以轻也可以重，如果处理不当会导致严重的并发症。南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任魏延说，许多在临床实习的人因为脚踝治疗不当而被关闭

踝关节扭伤的损伤可以轻也可以重，如果处理不当，会导致严重的并发症。南方医科大学第三附属医院足踝外科副主任韩嫣介绍说，临床上很多人因踝关节扭伤后处理不当而出现踝关节不稳，最终发展为习惯性踝关节扭伤，不得不进行手术治疗。踝关节扭伤是最高的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。许多人认为脚踝扭伤是小事。事实上，约80% ~ 90%的受伤者都伴有踝关节韧带损伤或撕裂。

腰部经常伴有韧带损伤

如果你处理不好，它会导致长期的痛苦

韩嫣说，少数人的脚踝会直接导致骨折或脱臼，但最常见的一种是导致受伤甚至外侧韧带断裂。如果处理不当，受伤的韧带会越来越长，变得越来越松弛，削弱了保持踝关节稳定的力量，导致习惯性踝关节扭伤的发生。我们常见的外侧韧带损伤有时伴有距骨软骨损伤。如果不及时治疗，久而久之会导致创伤性关节炎。有些人会长期遭受踝关节的慢性疼痛，这将严重影响锻炼甚至日常生活质量。

扭伤脚踝后该怎么办

《卫报》的把戏是“八字决定”

韩嫣表示，由于扭伤脚踝后处理不当会导致严重的并发症，而且他很难判断扭伤脚踝的严重程度，他建议自己在扭伤脚踝后应该及时去医院的脚踝专家那里。如果已经形成习惯性的踝关节扭伤，他必须去医院的踝关节专家那里进行检查和治疗。如果急性扭伤脚踝后没有立即去医院的条件，他应该牢记“休息、冰敷、加压、抬高”的八字方针，并及时处理自己。

1.休息:扭伤脚踝后，患肢将停止行走，让受伤的部分休息，减少进一步的伤害。

2.冰敷:降低受伤部位的温度，缓解炎症和肌肉痉挛，缓解疼痛和抑制肿胀。越快敷冰，效果越好。受伤后有条件时，应将受伤部位放在冰上，用毛巾将冰袋隔开，以免直接接触皮肤，防止冻伤。如果你在公园或野外受伤，你应该尽可能利用周围的可用资源来敷冰。例如，用冰矿泉水或蘸有山泉水的毛巾在受伤部位敷冰。一般来说，你应该在受伤后24小时内坚持用冰，白天每2-3小时敷一次冰，每次敷15-20分钟。

特别提醒:伤后24小时内，严禁热敷、热水或热中药泡脚、敷中药热敷膏、用活性油、红花油、酒精局部按摩，以防毛细血管破裂加重、组织渗出、出血肿胀加重。

3.加压:用弹性绷带包裹受伤的脚踝，并施加适当的压力以减轻肿胀。如果没有弹性绷带可以用衣服、围巾和长袜来代替，应该在没有明显肿胀之前进行压迫。穿衣服时，注意适当的松紧和均匀的强度。不要过度加压，否则会加重肢体肿胀和缺血。由于包扎技术难以掌握，建议在医务人员的指导下进行。

4.海拔:增加静脉淋巴回流，减少肿胀，促进恢复。用高于心脏的垫子抬高患肢。如果你不能同时抬起脚踝和坐起来，脚踝的血液就不能有效地回流到心脏，从而达不到消肿的效果。

预防扭伤脚踝:

少穿高跟鞋，运动前热身

首先，我们应该在思想上高度重视它。在日常生活中，当下坡、下楼或在不平的路上时，我们应该穿高帮鞋来加强保护。

穿高跟鞋是脚踝受伤的重要原因，所以尽量少穿高跟鞋走不平的路。雨天在湿滑的路面上行走时要注意。走路时不要看手机，也不要做保龄球手。

平时，我们应该加强体育锻炼，以确保肌肉和韧带有足够的力量。

锻炼时选择合适的运动器材，剧烈运动前要热身，尤其是踝关节必须充分伸展。(全媒体记者周洁英通讯员游华玲)

来源：零点娱乐时刊