日常生活中做出哪些改变能健脑？多咀嚼能健脑

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原标题:多咀嚼可以健脑

在日常生活中，我们可以通过做一些小的改变来达到增强大脑的目的。最近，日本生活网站“活力之门”总结了以下五点。

1.多咀嚼(一口20~30次)。吃饭时多咀嚼可以增加记忆中心——海马体的血流量。此前在日本的研究也发现，咀嚼不足会损害大脑的记忆功能。另外，有一定节奏的咀嚼也能促进血清素的分泌，这能让我们感到快乐和幸福。习惯于吃快餐的人被建议吃“耐嚼”的食物，如白萝卜、牛蒡、鱿鱼等。或者把原料切成大块，而不是把米饭做得太软。

2.背挺直坐着。现代人经常看手机和电脑，许多人会无意识地驼背。直背工作和学习不仅能减少25%的应激激素分泌，还能增强心肺功能，改善新陈代谢。

3.每天冥想5分钟。神经科学家发现，每天冥想可以提高注意力，使精神更加集中，并提高他们管理压力和抑制冲动的能力。建议养成睡前冥想5分钟的习惯。

4.学会减压。如果压力积累过多而没有释放出来，就会使人抑郁，导致海马萎缩。做运动，唱卡拉ok，看电影，和朋友聚会...每个人都应该找到合适的减压方法。

5.锻炼。散步、慢跑等有一定节奏的运动可以刺激血清素的分泌，使人感到快乐，这需要每次20多分钟。如果我们能坚持3个月以上，人们更有可能分泌血清素，自然会感到更快乐。(赵克佳编)

简介:原标题:多咀嚼可以健脑在日常生活中，我们可以通过做一些小的改变来达到健脑的目的。最近，日本生活网站“活力之门”总结了以下五点。1.多嚼(一口嚼两块)

原标题:多咀嚼可以健脑

在日常生活中，我们可以通过做一些小的改变来达到增强大脑的目的。最近，日本生活网站“活力之门”总结了以下五点。

1.多咀嚼(一口20~30次)。吃饭时多咀嚼可以增加记忆中心——海马体的血流量。此前在日本的研究也发现，咀嚼不足会损害大脑的记忆功能。另外，有一定节奏的咀嚼也能促进血清素的分泌，这能让我们感到快乐和幸福。习惯于吃快餐的人被建议吃“耐嚼”的食物，如白萝卜、牛蒡、鱿鱼等。或者把原料切成大块，而不是把米饭做得太软。

2.背挺直坐着。现代人经常看手机和电脑，许多人会无意识地驼背。直背工作和学习不仅能减少25%的应激激素分泌，还能增强心肺功能，改善新陈代谢。

3.每天冥想5分钟。神经科学家发现，每天冥想可以提高注意力，使精神更加集中，并提高他们管理压力和抑制冲动的能力。建议养成睡前冥想5分钟的习惯。

4.学会减压。如果压力积累过多而没有释放出来，就会使人抑郁，导致海马萎缩。做运动，唱卡拉ok，看电影，和朋友聚会...每个人都应该找到合适的减压方法。

5.锻炼。散步、慢跑等有一定节奏的运动可以刺激血清素的分泌，使人感到快乐，这需要每次20多分钟。如果我们能坚持3个月以上，人们更有可能分泌血清素，自然会感到更快乐。(赵克佳编)

来源：零点娱乐时刊