中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成

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今天是世界睡眠日。据调查数据显示，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，其中成人失眠的发生率高达38.2%。此外，超过60%的人觉得90后睡眠时间不足，超过60%的青少年和儿童睡眠时间不足8小时。在这些数据背后，中国人的睡眠发生了什么？

数据地图:重庆鼾声之友协会会员的表演艺术呼吁大家注意睡眠习惯。陈超

中国成年人失眠的发生率高达38.2%

根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率为27%。

根据中国睡眠研究协会2016年发布的睡眠调查，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，中国有3亿多人患有睡眠障碍，而且这个数字还在逐年上升。

超过60%和90%后，我觉得我的睡眠时间不够

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间，超过60%的人认为睡眠时间不足。

其中，31.1%的受访者属于“晚睡晚起”的习惯，30.9%的受访者属于“晚睡早起”的习惯，只有17.5%的受访者能够保持早睡早起的工作常规。

数据地图:北京地铁Zhongxin.com站记者傅宇高峰时段的照片

北京的年轻人睡眠最少，金融工作者睡眠最差

2018年《中国网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力巨大，北京年轻人睡眠最少，平均睡眠时间不到7小时。

金融业、服务业和政府机构的员工睡眠质量最差。尤其是在金融业，睡眠质量比整体水平低67%。

工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，70%的互联网用户都受到了影响。其次是生活压力、环境因素、个人习惯等。超过58%的网民表示，他们会牺牲睡眠时间来完成最重要的工作。

超过60%的幼儿睡眠不足8小时，内蒙古儿童“睡眠最晚”

根据中国睡眠研究协会最近发布的《2019年中国青少年和儿童睡眠指数白皮书》，62.9%的中国6至17岁青少年和儿童睡眠不足8小时。

81.2%的13-17岁儿童睡眠不足8小时，只有32.2%的6-12岁儿童。

从地域上看，内蒙古青少年和儿童“睡得最晚”，24点以后睡觉的比例达到16.2%。江苏的儿童和青少年“起床第一”，3.7%的人在早上5点前起床。

此外，研究人员从三个维度评估了中国青少年和儿童的睡眠状况:睡眠时间、睡眠障碍和清醒状态，平均得分只有67.14分。

从世界范围来看，排名前三的省份是北京(72.94)、浙江(70)和广西(69.41)，而甘肃、宁夏和内蒙古是排名后三的省份。

功课压力对儿童睡眠影响最大，广西儿童玩电子游戏时间最长

调查还显示，作业压力是影响儿童睡眠的首要因素(67.3%)，其次是3c产品(27.1%)，噪音、声音、光线等睡眠环境占24.8%，父母的睡眠习惯占19%。

41.9%睡眠不佳的青少年和儿童会在睡觉前接触3c产品。只有7.4%的人睡得好，34.2%的人选择通过阅读来学习。

受访的广西青少年和儿童玩电子游戏的时间最长。31.3%的儿童每天玩游戏超过2小时，12.3%的儿童玩游戏超过4小时。

网民每周平均上网时间为27.6小时

越来越多的年轻人患有失眠症，与此同时，人们花在互联网上的时间也越来越多。

根据中国互联网信息中心发布的报告，截至2018年12月，中国移动互联网用户数量达到8.17亿。

2018年，互联网用户在线时间持续增加，平均每周在线时间为27.6小时，比2017年底增加0.6小时。

其中，即时通讯应用用户使用时间最长，占15.6%。

数据地图:2014年3月21日，在山西省太原市，人们在专业催眠师的指导下睡觉。魏亮

如何判断是否“失眠”？

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠定义为“患者对睡眠时间和/或质量不满意，影响其白天社会功能的主观体验”。诊断标准之一是很难入睡，并且睡眠时间超过30分钟。

专业医生建议可以用三个标准来初步判断睡眠是否理想。

一是睡眠时间。何时睡觉至关重要。从科学的角度来看，晚上10点睡觉是最好的。睡得太早或太晚是不科学的。然而，现代人的工作和生活习惯已经发生了很大的变化。睡懒觉是一种普遍现象，所以我们应该尽量不晚于12点睡觉。

第二，睡眠时间。通常，7小时到8小时是满足成年人生理需求的睡眠时间。如果一个人一天只睡三四个小时，或者超过十个小时，肯定会有问题。同时，人们的睡眠是连续的，而不是一天24小时七八个小时拼凑起来的。

第三是醒来后的感觉。当你醒来感觉神清气爽时，这证明你睡得很好。相反，当你醒来时，你会感到困倦、疲倦、烦躁、无法集中注意力，工作能力下降，这意味着你没有睡好。如果这些问题出现并且无法缓解或克服，就有必要去医院进行详细检查并采取措施进行干预。

失眠有什么影响？

据医学记载，睡眠障碍包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力显著下降，伴有营养不良、神经元萎缩甚至凋亡，这与心脑血管疾病的发生直接相关。

如何保证睡眠质量？

一个人一天应该睡多久？我们如何提高睡眠质量？

2015年，美国国家睡眠基金会为不同年龄组提供了睡眠指导建议:

新生儿每天睡14-17小时，3-5岁儿童睡10-13小时，6-13岁学龄儿童睡9-11小时，14-17岁青少年睡8-10小时，成人睡7-9小时，65岁以上老人睡7-8小时。

医生建议可以通过以下方式改善睡眠质量:

1.注意改善睡眠环境，使其更加舒适、安静和黑暗。

2.睡眠障碍的人应该少喝茶和咖啡，晚餐不要吃得太油腻和过量，晚餐多吃碳水化合物，睡得更好。

3.白天适当的锻炼和阳光也有助于睡眠。

4.睡觉前一小时尽量不要使用电子产品。你可以选择听音乐和看书，而不是刷手机。(记者张妮)

简介:今天是世界睡眠日。根据调查数据，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，而成人失眠的发病率高达38.2%。此外，超过60%的人觉得90年后睡眠时间不足，60%

今天是世界睡眠日。据调查数据显示，中国有超过3亿人患有睡眠障碍，其中成人失眠的发生率高达38.2%。此外，超过60%的人觉得90后睡眠时间不足，超过60%的青少年和儿童睡眠时间不足8小时。在这些数据背后，中国人的睡眠发生了什么？

数据地图:重庆鼾声之友协会会员的表演艺术呼吁大家注意睡眠习惯。陈超

中国成年人失眠的发生率高达38.2%

根据世界卫生组织的统计，全球睡眠障碍率为27%。

根据中国睡眠研究协会2016年发布的睡眠调查，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，中国有3亿多人患有睡眠障碍，而且这个数字还在逐年上升。

超过60%和90%后，我觉得我的睡眠时间不够

根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间，超过60%的人认为睡眠时间不足。

其中，31.1%的受访者属于“晚睡晚起”的习惯，30.9%的受访者属于“晚睡早起”的习惯，只有17.5%的受访者能够保持早睡早起的工作常规。

数据地图:北京地铁Zhongxin.com站记者傅宇高峰时段的照片

北京的年轻人睡眠最少，金融工作者睡眠最差

2018年《中国网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力巨大，北京年轻人睡眠最少，平均睡眠时间不到7小时。

金融业、服务业和政府机构的员工睡眠质量最差。尤其是在金融业，睡眠质量比整体水平低67%。

工作压力是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，70%的互联网用户都受到了影响。其次是生活压力、环境因素、个人习惯等。超过58%的网民表示，他们会牺牲睡眠时间来完成最重要的工作。

超过60%的幼儿睡眠不足8小时，内蒙古儿童“睡眠最晚”

根据中国睡眠研究协会最近发布的《2019年中国青少年和儿童睡眠指数白皮书》，62.9%的中国6至17岁青少年和儿童睡眠不足8小时。

81.2%的13-17岁儿童睡眠不足8小时，只有32.2%的6-12岁儿童。

从地域上看，内蒙古青少年和儿童“睡得最晚”，24点以后睡觉的比例达到16.2%。江苏的儿童和青少年“起床第一”，3.7%的人早上5点起床。

此外，研究人员从三个维度评估了中国青少年和儿童的睡眠状况:睡眠时间、睡眠障碍和清醒状态，平均得分只有67.14分。

从世界范围来看，排名前三的省份是北京(72.94)、浙江(70)和广西(69.41)，而甘肃、宁夏和内蒙古是排名后三的省份。

功课压力对儿童睡眠影响最大，广西儿童玩电子游戏时间最长

调查还显示，作业压力是影响儿童睡眠的首要因素(67.3%)，其次是3c产品(27.1%)，噪音、声音、光线等睡眠环境占24.8%，父母的睡眠习惯占19%。

41.9%睡眠不佳的青少年和儿童会在睡觉前接触3c产品。只有7.4%的人睡得好，34.2%的人选择通过阅读来学习。

受访的广西青少年和儿童玩电子游戏的时间最长。31.3%的儿童每天玩游戏超过2小时，12.3%的儿童玩游戏超过4小时。

网民每周平均上网时间为27.6小时

越来越多的年轻人患有失眠症，与此同时，人们花在互联网上的时间也越来越多。

根据中国互联网信息中心发布的报告，截至2018年12月，中国移动互联网用户数量达到8.17亿。

2018年，互联网用户在线时间持续增加，平均每周在线时间为27.6小时，比2017年底增加0.6小时。

其中，即时通讯应用用户使用时间最长，占15.6%。

数据地图:2014年3月21日，在山西省太原市，人们在专业催眠师的指导下睡觉。魏亮

如何判断是否“失眠”？

根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠定义为“患者对睡眠时间和/或质量不满意，影响其白天社会功能的主观体验”。诊断标准之一是很难入睡，并且睡眠时间超过30分钟。

专业医生建议可以用三个标准来初步判断睡眠是否理想。

一是睡眠时间。何时睡觉至关重要。从科学的角度来看，晚上10点睡觉是最好的。睡得太早或太晚是不科学的。然而，现代人的工作和生活习惯已经发生了很大的变化。睡懒觉是一种普遍现象，所以我们应该尽量不晚于12点睡觉。

第二，睡眠时间。通常，7小时到8小时是满足成年人生理需求的睡眠时间。如果一个人一天只睡三四个小时，或者超过十个小时，肯定会有问题。同时，人们的睡眠是连续的，而不是一天24小时七八个小时拼凑起来的。

第三是醒来后的感觉。当你醒来感觉神清气爽时，这证明你睡得很好。相反，当你醒来时，你会感到困倦、疲倦、烦躁、无法集中注意力，工作能力下降，这意味着你没有睡好。如果这些问题出现并且无法缓解或克服，就有必要去医院进行详细检查并采取措施进行干预。

失眠有什么影响？

据医学记载，睡眠障碍包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力显著下降，伴有营养不良、神经元萎缩甚至凋亡，这与心脑血管疾病的发生直接相关。

如何保证睡眠质量？

一个人一天应该睡多久？我们如何提高睡眠质量？

2015年，美国国家睡眠基金会为不同年龄组提供了睡眠指导建议:

新生儿每天睡14-17小时，3-5岁儿童睡10-13小时，6-13岁学龄儿童睡9-11小时，14-17岁青少年睡8-10小时，成人睡7-9小时，65岁以上老人睡7-8小时。

医生建议可以通过以下方式改善睡眠质量:

1.注意改善睡眠环境，使其更加舒适、安静和黑暗。

2.睡眠障碍的人应该少喝茶和咖啡，晚餐不要吃得太油腻和过量，晚餐多吃碳水化合物，睡得更好。

3.白天适当的锻炼和阳光也有助于睡眠。

4.睡觉前一小时尽量不要使用电子产品。你可以选择听音乐和看书，而不是刷手机。(记者张妮)

来源：零点娱乐时刊