成年人只需5小时睡眠？ 听听专家怎么说

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[环球网综合报道]据香港“东方网”4月18日报道，人们一天会睡很多时间，但长期睡眠质量差可能会增加健康风险。纽约大学的纽约大学朗格尼医学中心最近发表了一份研究报告，建议成年人每晚应该睡7到10个小时，并解决了现代人常见的六种睡眠疑虑。

1.成年人只需要5小时或更少的睡眠时间？

专家指出，有大量证据证明，每晚睡眠不足5小时可能会增加健康风险，增加患心血管疾病或猝死的机会。

2.大脑和身体能适应更少的睡眠吗？

专家说，一个人的身体需要几个睡眠周期才能完全恢复，这样身体和大脑才能处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有四个阶段，包括浅、中、深和快速眼球运动。

3.睡觉前喝酒有助于你入睡？

专家说酒精可以帮助人们入睡，但是很难达到深度睡眠。睡觉前喝酒会大大降低休息质量。

4.如果你睡不着就不要起床？

专家说，如果你不能睡超过15分钟，你应该起床做一些简单的活动，比如叠袜子。

在床上看电视很放松？

专家说我们应该尽量避免在睡觉前使用手机和电视。因为这些设备会发出明亮的蓝光，这会影响大脑中褪黑激素的释放，进而使人需要更长的时间才能入睡。

6.呆在床上对你的健康无害？

闹钟响后，许多人仍会在床上争取大部分睡眠时间，但事实上，大脑会重新进入快速眼动期，让人们醒来时昏昏欲睡。(周思敏谭莉雅)

【环球网综合报道】据香港“东方网”4月18日报道，人们一天会花很多时间睡觉，但长期睡眠质量差可能会增加健康风险。美国纽约大学兰贡医学中心(

[环球网综合报道]据香港“东方网”4月18日报道，人们一天会睡很多时间，但长期睡眠质量差可能会增加健康风险。纽约大学的纽约大学朗格尼医学中心最近发表了一份研究报告，建议成年人每晚应该睡7到10个小时，并解决了现代人常见的六种睡眠疑虑。

1.成年人只需要5小时或更少的睡眠时间？

专家指出，有大量证据证明，每晚睡眠不足5小时可能会增加健康风险，增加患心血管疾病或猝死的机会。

2.大脑和身体能适应更少的睡眠吗？

专家说，一个人的身体需要几个睡眠周期才能完全恢复，这样身体和大脑才能处理记忆、调节情绪和恢复免疫系统。每个睡眠周期有四个阶段，包括浅、中、深和快速眼球运动。

3.睡觉前喝酒有助于你入睡？

专家说酒精可以帮助人们入睡，但是很难达到深度睡眠。睡觉前喝酒会大大降低休息质量。

4.如果你睡不着就不要起床？

专家说，如果你不能睡超过15分钟，你应该起床做一些简单的活动，比如叠袜子。

在床上看电视很放松？

专家说我们应该尽量避免在睡觉前使用手机和电视。因为这些设备会发出明亮的蓝光，这会影响大脑中褪黑激素的释放，进而使人需要更长的时间才能入睡。

6.呆在床上对你的健康无害？

闹钟响后，许多人仍然会在床上争取大部分睡眠时间，但事实上，大脑会重新进入快速眼动期，这让人们醒来时感到困倦。(周思敏谭莉雅)

来源：零点娱乐时刊