午饭后走一会儿睡一会儿 生活更健康

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原标题:午饭后去一会儿，睡一会儿

现代人的生活节奏很快，总是寻求在同一时间产生最高的收入，并在工作时间尽可能节省不必要的浪费。城市上班族的生活往往是这样的:早餐后匆匆忙忙地开车，甚至在公交车上解早餐，下车后上电梯，坐了一上午，午餐时间有限，晚饭后立即去上班，通宵工作，晚饭后不想动。恐怕这种情况大家都熟悉。然而，这种作息方式存在许多问题。如果不注意，会加重疲劳，容易影响消化系统的功能，并引起消化不良或胃炎。中国古代医学家非常重视饭后散步和下午休息，这对我们现在的生活有很大的指导意义，值得学习和思考。

饭后散步适合所有年龄的人。"饭后走一百步，活到九十九岁."这是一个众所周知的保持健康的说法，这不是没有根据的。早在隋唐时期，伟大的医学家孙思邈就提出:“吃一百步，搓一百次手。”此后，历代卫生工作者都非常重视这项保健活动。饭后散步似乎是一件小事。长期坚持可以帮助消化，健脾和胃，对人体健康非常有益。散步不需要太多的锻炼，但它可以放松肌肉，活络气血。这是一种老少皆宜的锻炼方法。正如《老老恒言》所说:“行走……使筋骨运动，络脉流通。”习之是一个很长的时间，可以逐步减少到几千步，这也增加了力量。如果你进入主要肌肉，你会对你的四肢感到舒适。如果你懒惰，你就会懒惰。如果你偶尔表现出几种类型，你将不可避免地遭受“久坐伤害”的不利影响。”

当你吃得太多，肚子又饱又不舒服的时候，你也可以在晚饭后散步的时候给腹部做个健康按摩。具体方法是，慢慢行走时，将右手或左手手掌按在腹部，以肚脐为中心，逆时针做圆周按摩，力度适中，动作轻柔，用力均匀。这样的散步和按摩将很快消除饱胀感，帮助消化。

用适当的方法散散步。饭后走一百步，注意正确的方法。散步不要追求速度，要走得慢，这可以用“逍遥”来形容。所谓的“一百步”只是一个大概的数字，可以是两三百步或几千步。走了几步后，散步前停下来一会儿也不错。根据实际情况，步行时间短至10分钟，长至半小时。散步的场地又宽又平，空是一个空气清新、卫生又安静的地方，你可以在雨天和下雪天在房子里散步。关键是要掌握及时性、适度性、适宜性和持久性的要素。

饭后不要着急。匆忙是不明智的，这很容易导致消化不良甚至胃下垂。此外，注意不要在空空气污染的尘土飞扬的地方行走，或在嘈杂的声音和拥挤的交通的道路上行走，以避免灰尘、噪音和危险的污染。夏天的中午，烈日炎炎，所以不要在烈日下散步以防中暑。冬天早晚都很冷，所以走路要保暖。在严冬外出散步时，老年人应该穿衣服，戴手套，以御风御寒。

三顿饭后，有禁忌。孙思邈说:“如果你吃了，你就会躺下。如果你吃，你不会积累，但你会生病。”这里要指出的是，如果你吃完饭后马上睡觉，很容易造成饮食停滞，这是很难消化的，如果是温和的，它会导致食物滞留，胃饱胀，打嗝，没有食欲。从长远来看，它还会损害脾胃的功能，导致各种脾胃疾病。另一方面，你不能在饭后立即进行剧烈运动。因为做剧烈运动时，心肺活动增强，肌肉对血液和营养的需求也大大增加，所以胃肠道的血液供应相对减少，这不仅不利于食物的消化，而且增加了患胃炎、阑尾炎甚至胃肠穿孔的可能性。散步是一种轻微的活动，有助于食物的下降、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的:“饭后食停，须慢行数百步，散其气输于脾，然后碾胃，易腐。”现代研究还证明，饭后散步可以提高食物中枢的兴奋性，改善消化腺的功能，并促进胃肠道的正常蠕动，从而帮助消化和吸收。

休息一下。别睡了。午饭后休息一下。这是午休时间。午休对于保持一整天的工作、学习和劳动效率非常重要。南宋陆游是一位精通养生的伟大诗人。他读书很用功，经常到晚上“再敲两次鼓”才休息。然而，他中午需要睡一会儿，这对保持旺盛的精力很重要。中午过后，正是人体阴阳消长的阶段，所以很容易感到疲劳。此外，在一上午的集中工作后，身体需要短暂的休息和调整来恢复精力，满足下午的工作。

午休的合适时间是从半小时到一小时。如果你呆得太久，你会越来越想睡觉，但是起床后你会觉得更困，晚上睡觉后你会发现很难入睡，这扰乱了正常的生活节奏。为什么你睡得太多会觉得不舒服？根据现代研究，一个睡眠周期是90 ~ 120分钟，包括大约30分钟的深度睡眠。一般来说，在半个多小时的午休时间里，人们还没有进入深度睡眠，起床后很快就可以恢复精神和工作。如果你在深度睡眠后起床，你的脑力需要一段过渡期才能恢复正常。因此，也可以说浅睡主要恢复脑力，深睡主要恢复体力。对于重体力劳动者来说，他们可以睡得更久。

下午的休息时间多种多样。午饭后，先散散步，然后回到室内，或者小睡一会儿，或者闭上眼睛，或者欣赏音乐，或者玩花草，或者谈论日常生活。事实上，无论采用什么方法，只要能休息一会儿，平静一下情绪，消除疲劳，都是可以采用的。午休的具体形式可以根据自己的喜好和实际情况来决定。中午休息时间短的人可以小睡一会儿，而中午休息时间长的人可以睡觉。一般来说，冬天白天很短，所以我们应该多利用白天工作。此外，天气很冷，小睡和脱衣服时很容易感冒。因此，中午我们可以采取其他形式的休息。夏天白天长，中午温度高，不适合工作。此外，晚上通常睡眠不足，所以午睡是一种更好的休息方式。清代袁的《养生三要诀》说:“夏月日出始，收水草之香。莲面聚而不开，竹面露而不露，可谓快。日子是漫长的，永远在流失，不是模仿一个午睡片刻，烧香和挂窗帘，显示桃花(即竹垫)，睡起来，清爽，真的值得天空。”夏天小睡的描述确实是一种养生体验。(陈永灿)

指南:原标题:午餐后散步和睡觉。现代人的生活节奏很快，总是在同一时间追求最高的收入，在工作时间尽可能节省不必要的浪费。城市上班族的生活

原标题:午饭后去一会儿，睡一会儿

现代人的生活节奏很快，总是寻求在同一时间产生最高的收入，并在工作时间尽可能节省不必要的浪费。城市上班族的生活往往是这样的:早餐后匆匆忙忙地开车，甚至在公交车上解早餐，下车后上电梯，坐了一上午，午餐时间有限，晚饭后立即去上班，通宵工作，晚饭后不想动。恐怕这种情况大家都熟悉。然而，这种作息方式存在许多问题。如果不注意，会加重疲劳，容易影响消化系统的功能，并引起消化不良或胃炎。中国古代医学家非常重视饭后散步和下午休息，这对我们现在的生活有很大的指导意义，值得学习和思考。

饭后散步适合所有年龄的人。"饭后走一百步，活到九十九岁."这是一个众所周知的保持健康的说法，这不是没有根据的。早在隋唐时期，伟大的医学家孙思邈就提出:“吃一百步，搓一百次手。”此后，历代卫生工作者都非常重视这项保健活动。饭后散步似乎是一件小事。长期坚持可以帮助消化，健脾和胃，对人体健康非常有益。散步不需要太多的锻炼，但它可以放松肌肉，活络气血。这是一种老少皆宜的锻炼方法。正如《老老恒言》所说:“行走……使筋骨运动，络脉流通。”习之是一个很长的时间，可以逐步减少到几千步，这也增加了力量。如果你进入主要肌肉，你会对你的四肢感到舒适。如果你懒惰，你就会懒惰。如果你偶尔表现出几种类型，你将不可避免地遭受“久坐伤害”的不利影响。”

当你吃得太多，肚子又饱又不舒服时，你也可以在晚饭后散步的时候给腹部做个健康按摩。具体方法是，慢慢行走时，将右手或左手手掌按在腹部，以肚脐为中心，逆时针做圆周按摩，力度适中，动作轻柔，用力均匀。这样的散步和按摩将很快消除饱胀感，帮助消化。

用适当的方法散散步。饭后走一百步，注意正确的方法。散步不要追求速度，要走得慢，这可以用“逍遥”来形容。所谓的“一百步”只是一个大概的数字，可以是两三百步或几千步。走了几步后，散步前停下来一会儿也不错。根据实际情况，步行时间短至10分钟，长至半小时。散步的场地又宽又平，空是一个空气清新、卫生又安静的地方，你可以在雨天和下雪天在房子里散步。关键是要掌握及时性、适度性、适宜性和持久性的要素。

饭后不要着急。匆忙是不明智的，这很容易导致消化不良甚至胃下垂。此外，注意不要在空空气污染的尘土飞扬的地方行走，或在嘈杂的声音和拥挤的交通的道路上行走，以避免灰尘、噪音和危险的污染。夏天的中午，烈日炎炎，所以不要在烈日下散步以防中暑。冬天早晚都很冷，所以走路要保暖。在严冬外出散步时，老年人应该穿衣服，戴手套，以御风御寒。

三顿饭后，有禁忌。孙思邈说:“如果你吃了，你就会躺下。如果你吃，你不会积累，但你会生病。”这里要指出的是，如果你吃完饭后马上睡觉，很容易造成饮食停滞，这是很难消化的，如果是温和的，它会导致食物滞留，胃饱胀，打嗝，没有食欲。从长远来看，它还会损害脾胃的功能，导致各种脾胃疾病。另一方面，你不能在饭后立即进行剧烈运动。因为做剧烈运动时，心肺活动增强，肌肉对血液和营养的需求也大大增加，所以胃肠道的血液供应相对减少，这不仅不利于食物的消化，还增加了患胃炎、阑尾炎甚至胃肠穿孔的可能性。散步是一种轻微的活动，有助于食物的下降、消化和吸收。正如《老老恒言》中所指出的:“饭后食停，须慢行数百步，散其气输于脾，然后碾胃，易腐。”现代研究还证明，饭后散步可以提高食物中枢的兴奋性，改善消化腺的功能，并促进胃肠道的正常蠕动，从而帮助消化和吸收。

休息一下。别睡了。午饭后休息一下。这是午休时间。午休对于保持一整天的工作、学习和劳动效率非常重要。南宋陆游是一位精通养生的伟大诗人。他读书很用功，经常到晚上“再敲两次鼓”才休息。然而，他中午需要睡一会儿，这对保持旺盛的精力很重要。中午过后，正是人体阴阳消长的阶段，所以很容易感到疲劳。此外，在一上午的集中工作后，身体需要短暂的休息和调整来恢复精力，满足下午的工作。

午休的合适时间是从半小时到一小时。如果你呆得太久，你会越来越想睡觉，但是起床后你会觉得更困，晚上睡觉后你会发现很难入睡，这扰乱了正常的生活节奏。为什么你睡得太多会觉得不舒服？根据现代研究，一个睡眠周期是90 ~ 120分钟，包括大约30分钟的深度睡眠。一般来说，在半个多小时的午休时间里，人们还没有进入深度睡眠，起床后很快就可以恢复精神和工作。如果你在深度睡眠后起床，你的脑力需要一段过渡期才能恢复正常。因此，也可以说浅睡主要恢复脑力，深睡主要恢复体力。对于重体力劳动者来说，他们可以睡得更久。

下午的休息时间多种多样。午饭后，先散散步，然后回到室内，或者小睡一会儿，或者闭上眼睛，或者欣赏音乐，或者玩花草，或者谈论日常生活。事实上，无论采用什么方法，只要能休息一会儿，平静一下情绪，消除疲劳，都是可以采用的。午休的具体形式可以根据自己的喜好和实际情况来决定。中午休息时间短的人可以小睡一会儿，而中午休息时间长的人可以睡觉。一般来说，冬天白天很短，所以我们应该多利用白天工作。此外，天气很冷，小睡和脱衣服时很容易感冒。因此，中午我们可以采取其他形式的休息。夏天白天长，中午温度高，不适合工作。此外，晚上通常睡眠不足，所以午睡是一种更好的休息方式。清代袁的《养生三要诀》说:“夏月日出始，收水草之香。莲面聚而不开，竹面露而不露，可谓快。日子是漫长的，永远在流失，不是模仿一个午睡片刻，烧香和挂窗帘，显示桃花(即竹垫)，睡起来，清爽，真的值得天空。”夏天小睡的描述确实是一种养生体验。(陈永灿)

来源：零点娱乐时刊