改变这七个不良习惯，防住六成血管病

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改变七个习惯，预防60%的血管疾病

访谈专家:李康，北京医院心内科副主任医师

" 60%的心脑血管疾病是可以预防和控制的."中国医学科学院阜外医院顾东风院士最近的一项研究成果给许多患者注射了“强心剂”。研究指出，在中国20岁以上的成年人中，约有60.5%的冠心病和中风死亡是由于未能达到七个理想的心血管健康指标，即吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹部血糖。如果我们在日常生活中努力纠正它，我们就可以完全避免这种疾病。

北京医院心内科副主任医师李康向《生活时报》表示，心脑血管疾病作为现代社会的生活方式疾病，在国际上已经做了很多类似的研究，但这在国内尚属首次，具有很大的借鉴意义。针对上述风险因素，李康给予了指导和建议。

戒烟。吸烟时，烟草中的尼古丁和其他有害物质会刺激血管的运动中枢，刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并导致心率增加，外周血管收缩，血压升高。因此，我们应该尽力不吸烟，远离二手烟。

重量控制。每日饮食，确保每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体的需要，并尽量不超过卡路里上限。同时，少吃油炸食品、方便食品和高卡路里含量的快餐。

定期锻炼。锻炼可以改善血液循环，降低血脂、血压和体重，缓解压力，让人快乐。建议根据他们的年龄、性别和体力来确定锻炼时间和强度。一般来说，你可以做更多的有氧运动，如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。每次持续30分钟，每周至少5次。运动后的心率和年龄不应大于170。最佳的运动状态是身体微微出汗，不感到疲劳，运动后感到放松。

吃好。油腻的饮食会导致血脂升高。过多的血脂附着在血管上会导致动脉粥样硬化，进而导致血栓形成。建议在日常饮食中减少盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃低热量、富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼或低脂乳制品。

控制血压。当血压高时，血流对血管的影响会增加，这会损害动脉的内皮功能，导致动脉硬化。许多人天生患有动脉扩张或动脉瘤。一旦血压突然升高，动脉瘤就会破裂，从而导致脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。建议平时少吃盐，控制在每人每天6克以内，多使用蒸、煮等烹饪方法，少用酱油、味精等调味品。儿童和青少年也应注意血压监测和预防。

控制血脂。当血液中的不良胆固醇增加时，很容易在血管壁上沉积形成斑块，甚至堵塞血管形成血栓，导致急性心肌梗塞或脑梗塞。建议少吃油，少吃动物内脏、动物脂肪和糖果，尤其是含有反式脂肪酸的食物，如黄油和黄油。

降低血糖。在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也恶化，脂质容易沉积在血管内皮上，导致血管狭窄、冠心病、脑梗塞等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等。，可以延缓肠道对糖的吸收。(记者单宇文)

简介:原标题:改变七个习惯，预防60%的血管疾病。中国首次关于生活方式与血管疾病关系的调查显示，受访专家:北京医院心内科副主任医师李康表示，“60%的心脑血管疾病是可以预防的。”

改变七个习惯，预防60%的血管疾病

访谈专家:李康，北京医院心内科副主任医师

" 60%的心脑血管疾病是可以预防和控制的."中国医学科学院阜外医院顾东风院士最近的一项研究成果给许多患者注射了“强心剂”。研究指出，在中国20岁以上的成年人中，约有60.5%的冠心病和中风死亡是由于未能达到七个理想的心血管健康指标，即吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹部血糖。如果我们在日常生活中努力纠正它，我们就可以完全避免这种疾病。

北京医院心内科副主任医师李康向《生活时报》表示，心脑血管疾病作为现代社会的生活方式疾病，在国际上已经做了很多类似的研究，但这在国内尚属首次，具有很大的借鉴意义。针对上述风险因素，李康给予了指导和建议。

戒烟。吸烟时，烟草中的尼古丁和其他有害物质会刺激血管的运动中枢，刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并导致心率增加，外周血管收缩，血压升高。因此，我们应该尽力不吸烟，远离二手烟。

重量控制。每日饮食，确保每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体的需要，并尽量不超过卡路里上限。同时，少吃油炸食品、方便食品和高卡路里含量的快餐。

定期锻炼。锻炼可以改善血液循环，降低血脂、血压和体重，缓解压力，让人快乐。建议根据他们的年龄、性别和体力来确定锻炼时间和强度。一般来说，你可以做更多的有氧运动，如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。每次持续30分钟，每周至少5次。运动后的心率和年龄不应大于170。最佳的运动状态是身体微微出汗，不感到疲劳，运动后感到放松。

吃好。油腻的饮食会导致血脂升高。过多的血脂附着在血管上会导致动脉粥样硬化，进而导致血栓形成。建议在日常饮食中减少盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃低热量、富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鱼或低脂乳制品。

控制血压。当血压高时，血流对血管的影响会增加，这会损害动脉的内皮功能，导致动脉硬化。许多人天生患有动脉扩张或动脉瘤。一旦血压突然升高，动脉瘤就会破裂，从而导致脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。建议平时少吃盐，控制在每人每天6克以内，多使用蒸、煮等烹饪方法，少用酱油、味精等调味品。儿童和青少年也应注意血压监测和预防。

控制血脂。当血液中的不良胆固醇增加时，很容易在血管壁上沉积形成斑块，甚至堵塞血管形成血栓，导致急性心肌梗塞或脑梗塞。建议少吃油，少吃动物内脏、动物脂肪和糖果，尤其是含有反式脂肪酸的食物，如黄油和黄油。

降低血糖。在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也恶化，脂质容易沉积在血管内皮上，导致血管狭窄、冠心病、脑梗塞等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等。，可以延缓肠道对糖的吸收。(记者单宇文)

来源：零点娱乐时刊