教你五种避免运动损伤的方法健身不用愁！

本篇文章1223字，读完约3分钟

如何避免五种运动伤害

经常锻炼的人可能会遇到五种常见的运动损伤。如何避免它们？

扭伤的腰部。它通常是由不标准的姿势和沉重的背负荷引起的。举重不当容易造成腰部扭伤。通过保持良好的姿势和加强核心肌群的力量，可以有效地避免腰扭伤。建议你经常靠墙蹲坐:背靠墙壁，弯曲膝盖，背部和墙壁之间没有空隙，手臂伸直。

腿筋拉伤。腘绳肌位于大腿后部，这种紧张通常发生在加速突然停止时。最好的预防方法是热身。动态拉伸比静态拉伸更有益。建议做三个动作:一步一步，向前摆动双腿，交叉双腿。

腹股沟拉伤。这种紧张，也称为自行车运动员的紧张，是由大腿内侧或肌腱的内收肌过度拉伸或撕裂引起的。建议在锻炼前热身，充分活动身体的关节和韧带。在工作日，我们应该注意通过力量训练加强内收肌，从而保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎。旋转袖可以帮助你的肩膀自由活动。高强度间歇运动可能会导致这种伤害。力量训练时，要特别注意手的位置，不要把它放在头后面或后面。将手伸得太远会给肩袖带来太大的压力。

网球肘。这也被称为肱骨外上髁炎，是一种由前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂。患者用力抓握或举起物体时可能会感到疼痛。防止网球肘，无论是向后还是向前摆动，都要注意保持大臂和小臂处于一个固定且有弹性的角度；使用腕带和肘部，并给予有力支撑；打球时，用弹性绷带包住前臂的肌腹，这样可以减少疼痛的发生。(由赵鹏程汇编)

如何避免五种运动伤害？经常锻炼的人可能会遇到五种常见的运动损伤。如何避免它们？扭伤的腰部。它通常是由不标准的姿势和沉重的背负荷引起的。举重。不

如何避免五种运动伤害

经常锻炼的人可能会遇到五种常见的运动损伤。如何避免它们？

扭伤的腰部。它通常是由不标准的姿势和沉重的背负荷引起的。举重不当容易造成腰部扭伤。通过保持良好的姿势和加强核心肌群的力量，可以有效地避免腰扭伤。建议你经常靠墙蹲坐:背靠墙壁，弯曲膝盖，背部和墙壁之间没有空隙，手臂伸直。

腿筋拉伤。腘绳肌位于大腿后部，这种紧张通常发生在加速突然停止时。最好的预防方法是热身。动态拉伸比静态拉伸更有益。建议做三个动作:一步一步，向前摆动双腿，交叉双腿。

腹股沟拉伤。这种紧张，也称为自行车运动员的紧张，是由大腿内侧或肌腱的内收肌过度拉伸或撕裂引起的。建议在锻炼前热身，充分活动身体的关节和韧带。在工作日，我们应该注意通过力量训练加强内收肌，从而保持骨盆稳定。

肩袖肌腱炎。旋转袖可以帮助你的肩膀自由活动。高强度间歇运动可能会导致这种伤害。力量训练时，要特别注意手的位置，不要把它放在头后面或后面。将手伸得太远会给肩袖带来太大的压力。

网球肘。这也被称为肱骨外上髁炎，是一种由前臂伸肌反复用力引起的慢性撕裂。患者用力抓握或举起物体时可能会感到疼痛。防止网球肘，无论是向后还是向前摆动，都要注意保持大臂和小臂处于一个固定且有弹性的角度；使用腕带和肘部，并给予有力支撑；打球时，用弹性绷带包住前臂的肌腹，这样可以减少疼痛的发生。(由赵鹏程汇编)

来源：零点娱乐时刊