在两周内跑完两匹全马的运动员必须注意频繁参赛的风险。

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711 据英国广播公司报道，坏消息来自于周日结束的伦敦马拉松赛。29岁的公共运动员坎贝尔在大约36公里外摔倒在地。尽管医务人员当场进行了抢救，但他在被送往医院后不久就去世了。

29岁的坎贝尔生前是一名厨师。他还参加了英国广播公司的厨师电视真人秀，并成功进入前四名，使他成为伦敦当地的名人。根据坎贝尔的社交媒体账户，伦敦马拉松是他两周内的第二次马拉松。他刚刚在4月8日完成了曼彻斯特马拉松，并以2小时56分的成绩获得了个人最佳成绩，这真是太好了！他绝对是一个受欢迎的精英球员。

尽管跑步者的死因尚不清楚，但据分析，可能的原因包括严重中暑、心脏性猝死等。伦敦马拉松当天的气温达到了23.2摄氏度。对公众来说，这是一个美丽而阳光明媚的日子，但对赛马来说，这是一个非常好的日子。这也是历史上最热的伦敦马拉松。由于比赛在伦敦当地时间10点钟开始，烈日炎炎等于零以上，当公共赛跑运动员跑到最困难的地方30公里时，这是中午最热的时候，现场的许多赛跑运动员不习惯，晕倒和虚弱无处不在，他们觉得救护车不够用。甚至一些中途的供水站也不得不派遣移动供水站来支持他们，因为所有的水都已经送来了。

坎贝尔可能因对天气的不适应而严重中暑，例如中暑衰竭或因中暑和高烧而不幸死亡，或者他可能因连续马拉松跑而过度心脏疲劳和心脏猝死。

溺水是水吗？事实上，有经验的赛车手比新手多。

赛马中的猝死是一个非常敏感的话题。人们可能认为从未参加过马拉松的人更容易猝死，因为他们没有足够的耐力。事实上，根据统计数据，在马拉松比赛中突然死亡的人通常是跑完马拉松的人。以下是美国运动医学专家对双胞胎的看法 城市和海洋 根据核心两项马拉松过去几十年的猝死统计，所有的猝死都是男性。这些年来，这两次马拉松总共有14人突然死亡。在突然死亡的人中，只有两人是第一批马拉松运动员。绝大多数突然死亡的人都有过很多赛车经历。

过去马拉松中马拉松猝死人数

俗话说，“淹死的人是会游泳的人”，原因是新手在不能跑的时候会走路，尽管他们的能力不好，意志薄弱。这在某种意义上降低了他们发生事故的风险。老运动员意志更坚强，当他们身体不好时仍然坚持。另一方面，也有可能突然死亡的跑步者患有他们不知道的先天性心脏病，或者长期过度运动导致他们的心脏发生无症状的不利变化，并最终在某些情况下导致突然死亡。

第二，频繁的赛马，不重视恢复，炫耀自我的迹象已经出现在跑步者身上

马拉松在中国的兴起催生了赛马。哪里有比赛，哪里就有高水平的比赛，每个人都必须坚持参加。不管比赛周期安排和身体恢复情况如何，都有大量的跑步者每月甚至每周都参加比赛，并在周六和周日参加两次马拉松(通常称为背靠背比赛)。许多跑步者甚至以此为荣，炫耀他们一年能跑多少次马拉松。似乎他们参加的次数越多，他们就越能证明你是一个伟大的上帝，你是一股伟大的力量。显然，这违背了健康跑步的初衷。

一年参加比赛的优秀运动员的数量通常是2-3场。跑步者可能会说，优秀的运动员会做好充分的准备，以便在比赛中取得优异的成绩。此外，运动员的比赛强度高，身体消耗大，因此参加比赛的运动员人数少。然而，大众跑步者的参与主要是基于经验和比赛的完成，他们不追求结果。比赛消耗没有运动员大。因此，可以参加更多的比赛。这种观点不能说是完全错误的，但肯定有许多问题。频繁的比赛很容易导致身体恢复不足、疲劳积累、心脏负荷过重和运动损伤。坎贝尔是伦敦马拉松赛上的一个血腥教训。

虽然客观地说，坎贝尔的突然死亡不一定与两周内连续跑两匹马有关，但在两周内参加两匹马的比赛，结果是三个小时，肯定会给身体带来很大的负担。这种过度的极端负荷很可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。换句话说，在两周内连续跑两匹马不一定会导致猝死的直接原因，但至少也是一种诱因。

第三，耐力运动如赛马可能导致心肌损伤。

耐力运动是健康积极的生活方式不可或缺的一部分，但马拉松比赛或马拉松准备的强化耐力训练可能会对心血管系统产生不利影响。研究发现，持续1-2小时以上的耐力运动会导致心脏承受过大的负荷，从而使心肌过度伸展，造成心肌微损伤。

研究表明，马拉松后心肌损伤的标志物，如心肌肌钙蛋白、肌酸激酶同工酶和B型脑钠肽，已经增加了50%，这无疑表明，极限耐力运动如马拉松已造成一定的心肌损伤。虽然这种变化可以在一周内恢复到基础值，但多年来，过度的强化运动和反复损伤会导致心肌纤维化(所谓的心肌纤维化是指心肌弹性的降低和收缩力的减弱)，从而导致心律失常。此外，长期高强度耐力运动还会加速心脏的“老化”，如冠状动脉粥样硬化、心室舒张功能障碍、主动脉血管壁硬化等。众所周知，冠状动脉粥样硬化是心肌梗死的主要原因。

不重视赛马后的恢复，频繁的比赛会使心肌损伤加重。

大规模耐力运动造成的心脏损伤是可逆的。如果给予足够的恢复和修复时间，这些损伤可以得到修复，从而形成一个更健康、更强壮的心脏。如果休息不够，恢复时间不够，那么运动引起的急性可逆心脏微损伤就会累积，最终导致心肌纤维化、心律失常等。这就像密集跑步造成的轻微膝盖损伤，通常是可以修复的。反复过度跑步很容易导致膝盖修复不足和疲劳积累，从而导致疲劳。

上半年的3月至6月和下半年的9月至11月都是比赛。在马季跑步充满乐趣，但追逐比赛和频繁参与可能会有更大的问题。甚至有一些自媒体或跑步之神倡导“如何更好地参加背靠背马拉松”。这只是生活中的一个玩笑，即使他们在跑步，但是鼓励和引导他人是极其不负责任的。因为背靠背比赛会导致严重的疲劳，包括心脏和肌肉关节。

一般来说，建议公众跑步者每年不要参加超过2场全马比赛和4场半马比赛。在所有的赛马之后，他们应该在参加下一场马拉松之前休息至少3个月。在半马比赛之后，他们应该在参加下一场马拉松之前休息至少一个月。连续跑不适合大多数跑步者。

五、即使不是赛马，跑得太多也会引起心脏的不良变化。

越来越多的研究结果表明，短期高强度耐力运动和长期高强度耐力运动对心脏有不良影响。在高强度耐力运动中，心输出量可以增加到安静状态下的5-7倍。为了获得如此高的心输出量，心脏的四个心室将被过度拉伸，导致心肌纤维撕裂并造成轻微损伤。此外，运动期间压力荷尔蒙会持续增加。此外，在运动过程中，导致细胞损伤的自由基会增加。两者都会通过诱发和增加炎症反应，最终形成疤痕组织和硬化心血管系统，从而加重这种损伤。

长期高强度耐力运动可导致右心房和右心室扩张。运动后，心脏会恢复到原来的大小。然而，如果心脏反复扩张和恢复，它可能发展成慢性结构变化，包括心脏扩张，伴有心肌纤维化。这些变化可能没有任何临床症状，并且已经积累了多年，但它们将慢慢成为定时炸弹。有时，疲劳和在疲劳下奔跑会导致骆驼最终被稻草压碎。

第六，你必须了解赛马的高风险因素。

1.训练和耐力不足

虽然在赛马中突然死亡的人似乎大多是成熟的跑步者，但这并不意味着第一批跑步者可以无忧无虑，没有足够的跑步能力，没有足够的训练，在耐力得到锻炼之前就去参加赛马，这将给心肺系统和肌肉骨骼系统带来巨大的压力。抽筋、撞墙和摔倒都是训练不足的赛车手的常见表现。

在跑完整匹马之前，你应该在1-2个月内至少跑一次30-35公里。在跑半匹马之前，至少每1-2个月跑一次，你应该跑10-15公里。全马比赛的最佳准备期是6个月，至少需要3个月的准备时间。半决赛的最佳准备期为4个月，至少需要2个月的准备时间。为所有马匹的比赛做准备，理想的月跑距离应该达到150-200公里，至少100-150公里。为了准备半匹马，理想的跑步距离应该达到80-120公里，至少60-80公里。

2.频繁的赛马

前面已经充分解释了频繁赛马的危害。什么是频繁的？考虑以下条件:每月参加整匹马；两场比赛的间隔不到3个月。每周半匹马；两匹半马之间的间隔不到1个月；两天周末，两天马拉松，如半匹马。

3、高温高湿天

马拉松比赛的最佳温度是5-15度。如果温度超过15度，它将影响铅。如果温度超过20度，跑道会感觉很热。如果能力不足，训练不足，很容易导致崩溃和不适。提醒必须参加五月比赛的跑步者注意温度问题。如果当天最高气温超过20度，他们必须制定适当的比赛策略和措施，防止中暑，降低对优异成绩的期望，不要鲁莽行事。

4.比赛前两周内饮酒

科学研究越来越证实了酒精对身体的危害。以前，我们认为少量的酒精对健康和激活血管有好处。现在这似乎是一派胡言。即使喝葡萄酒也不会起到软化血管的作用，因为葡萄酒中的抗氧化物质太少了。许多赛跑运动员将在比赛前和朋友们举行聚会。聚会很好，但是不要喝酒。

5、感冒或感冒早期恢复

感冒期间，身体的抵抗力明显降低，否则身体会动员免疫系统对抗病毒。你需要的是更多的休息。不要在这个时候说赛马。跑步会进一步降低身体的免疫力，导致更严重的问题。即使感冒刚开始痊愈，也不要在两周内参加赛马。因此，跑步者必须做好预防感冒的准备，否则感冒会破坏你努力工作的准备。

七.摘要

我相信许多跑步者，或“伟大的上帝”，会驳回这篇文章，并声称我每周或每月都跑马拉松。我身体健康，没有任何感觉。一些伟大的神会在周末带半匹马进行迷幻药训练。如果你必须这样做，这是你自己的事，你应该对自己的健康负责。但是记住，不要把你自己的经验强加给其他跑步者。对大多数跑步者来说，重要的是跑步和健身，而不是赛马。频繁的参与并不值得推广。

(辉宝)

来源：零点娱乐时刊