这是一种调节血压必须的矿物质，快看看自己是否缺乏！

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高血压已经成为老年人的杀手之一，预防和治疗高血压的方法有很多。

印第安纳大学研究人员最近的一项实验表明，日常饮食中的一种重要矿物质可能有助于控制血压。

这种矿物质是镁。研究人员称，镁可以扩张血管，有助于降低血压，预防心脏病和中风。

研究人员对34种镁补充剂进行了临床试验，参与者超过2000人。参与者每天服用240毫克至960毫克的镁补充剂。

研究小组发现，镁的摄入量和血压水平之间有着重要的关系:镁含量越高，一个人的血压就越健康。然而，只有当人们体内缺乏镁时，补充镁才有帮助。

根据研究人员的书面测试，对于健康人来说，获得镁的最好方法是健康均衡的饮食。

镁是天然存在于全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜中的矿物质。同时，你也可以在黑巧克力、豆腐和一些富含脂肪的鱼中找到镁。

目前，国际公认的营养指南建议每个成年人每天摄入368毫克镁。

专家还指出，镁作为一种日常必需营养素，对我们的心理健康也有好处。

在佛蒙特大学的一项研究中，科学家发现非处方药镁可能是一种安全有效的治疗抑郁症的方法。

在这项实验中，他们测试了126名患有轻度至中度抑郁症的成年人，参与者在六周内每天摄入248毫克镁。

结果表明，口服镁片有助于缓解抑郁症状。更重要的是，这些积极的影响会很快发生在抑郁症患者身上，通常只持续两周。医学界认为这一发现可能为抑郁症提供另一种治疗选择。

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来源：零点娱乐时刊