医学专家建议：如果真的无法戒糖，请你这样吃糖

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说到不吃糖，它已经成为营养的趋势。但是每个人都知道糖是一种一旦被触摸就永远不会忘记的东西。吃甜点时，

带给你的精神愉悦会不断刺激你的大脑神经，使你对毒品上瘾。戒掉糖没那么容易。

更重要的是，生活充满了糖。许多看不见的糖藏在你看不见的角落里，被各种各样的食物完美地覆盖着。例如，一片看似健康的面包，或者一包声称减肥的燕麦早餐。

然而，糖对身体的负面影响已经上升到医学和营养界必须面对的高度:糖尿病、肥胖症、心脏病、肾病，甚至皮肤科医生都建议你“抵制糖化”。

宾夕法尼亚州立大学健康专业的注册营养学家卡拉·希夫勒·鲍尔斯最近在接受媒体采访时指出，如果你真的想吃糖，你应该吃一小碗蓝莓，而不是一袋精制的早餐燕麦片。

卡拉说，并不是所有的糖都对人有如此大的伤害。人工添加的糖与水果中的天然糖完全不同。她在宾夕法尼亚州立大学的一次健康新闻发布会上解释说:“水果中的天然糖并不像人工添加的糖那么可怕。”因为水果含有纤维，以及许多抗氧化剂和维生素A和C。”她说，不吃糖的主要原因是减少添加糖的摄入量。

卡拉说，女性每天应该摄入不超过6茶匙(25克)的添加糖。这相当于三分之二罐苏打水或1.5罐甜点酸奶；对于男性来说，每天添加糖的限量是9茶匙，或者36克。卡拉认为甜食爱好者突然停止添加糖是不现实的，这可能最终导致暴饮暴食。与其突然停止摄入添加的糖，不如逐渐减少。

然而，有一些看似健康的“无糖”选择实际上隐藏了大量人工添加的糖，如酸奶、蛋白棒、精制早餐燕麦片、面酱等。糖中和了番茄汁的酸度，这让你无法察觉糖的存在。

营养学家建议吃水果和坚果作为零食。同时，如果你是一个母亲，你必须注意你为1到3岁的孩子喝的果汁每天不应该超过4盎司，因为果汁含有大量的糖。用水果代替果汁是更健康的选择。

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来源：零点娱乐时刊