怎么减去大肚腩？从换掉这7种食物做起

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胃被认为是最难减肥的身体部位之一，吃肉不仅不雅观，还可能增加患2型糖尿病的风险。事实上，肚子里的脂肪很大一部分来自我们摄入的糖，因为糖会使身体释放更多的胰岛素，然后刺激更多的脂肪在身体中间积累。因此，如果你想减掉你的肚子，你最好在锻炼时减少糖的摄入量。我们经常吃七种食物——其中一些甚至被认为是健康的，但是它们可以被其他食物代替。

果汁

替代品:新鲜水果

果汁富含维生素C，但许多超市购买的果汁都添加了糖。即使你自己挤果汁，果肉中携带的纤维实际上被去除了，只剩下糖，纤维实际上可以帮助维持肠道菌群的健康。

如果你想吃水果并保持健康，可以考虑将新鲜苹果浸泡在坚果黄油中(坚果黄油富含蛋白质，可以对抗饥饿)，或者用橙子和葡萄柚做一份水果沙拉。

冰糕

替代品:希腊酸奶

希腊酸奶是你吃糖的健康选择。里面的水果和肉桂对人体也有好处。此外，酸奶富含蛋白质，所以吃后不容易感到饿。

薯片

替代品:坚果

薯片里有盐，还有很多饱和脂肪。另一方面，坚果不仅含有蛋白质，还含有更健康的脂肪。研究表明，在日常饮食中添加坚果12周后，一个人的饮食质量更高，体重也没有增加。其他研究表明，那些每周吃两个或更多坚果的人比那些从不吃或很少吃坚果的人体重增加的风险低31%。然而，与此同时，应该注意的是，坚果也含有高热量，所以它们必须适度。

加工肉

替代品:油性鱼(富含脂肪的鱼)

吃太多加工过的肉，比如熏肉，不仅对健康有害，还容易造成腹部脂肪堆积。快餐或烘焙食品中的反式脂肪也容易引起炎症。如果你想要更健康的脂肪，试试油性鱼，而不是鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。这些鱼含有ω-3脂肪酸，对人的心脏有好处。

格兰诺拉麦片

替代品:鸡蛋

许多人认为格兰诺拉麦片棒、谷物棒和其他各种谷物能量棒是健康的零食，但事实上大多数营养学家并不这么认为，因为虽然它们有营养，但它们也有很高的含糖量，但脂肪或蛋白质不多，这意味着它们可能在吃完后不久就饿了，所以早餐使用能量棒不是一个好主意。

相比之下，鸡蛋不仅富含蛋白质，而且充满饱腹感，这也可以调节食欲。营养学家建议早餐吃一个鸡蛋、鳄梨和一小块烤面包。

拉蒂咖啡馆

替代品:绿茶

即使你不是乳糖不耐症，乳糖不完全消化实际上会导致肠道细菌失衡，导致腹部。另一方面，绿茶富含抗氧化剂，可以消除体内自由基，增强细胞活力和新陈代谢。更好的是，一些科学家认为每天喝一点绿茶甚至可以减肥。

葡萄酒

替代品:康普茶

红酒是否对心脏有好处还没有定论，但是可以肯定的是，如果你每晚喝两杯红酒，你一年会多消耗72000卡路里，相当于20磅脂肪。此外，葡萄酒中的卡路里更容易在人体内积累，因为其中没有其他营养，人体也无法摄入。如果你是男性，饮料(卡路里)会直接流入你的胃并被储存，如果你是女性，饮料会积聚在你的臀部、大腿和手臂上。

如果你习惯每天晚饭后喝点东西，试试康普茶，它起源于1000多年前的中国，现在风靡全球。它也被称为茶菌。这是一种发酵茶，口感清爽，含有许多有益的细菌，对消除腹部非常有益。网上充满了教程或食谱，教你如何在家制作康普茶，这很容易使用。

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来源：零点娱乐时刊