两个动作，缓解膝关节疼痛

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膝盖疼痛是现代都市人的常见症状。久坐、衰老、过度锻炼等。可能会导致膝盖疼痛和生活不便。日本心理治疗师戴颖·笹川介绍了相关对策以供参考。

为了预防和治疗膝盖疼痛，有必要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，也就是腿筋，即大腿后侧的肌肉。这里的肌肉将在人体移动膝盖时使用。如果腿筋肌肉虚弱无力，将会导致膝盖运动无效，并导致膝盖疼痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比普通人强壮得多。腘绳肌锻炼有助于预防和缓解“畸形膝关节病”、“慢性膝关节疼痛”和“行走时膝关节疼痛”。

要锻炼腿筋肌肉，你只需要一把椅子和一个可以躺下的房间。1.双腿分开坐在椅子上，右脚向内弯曲，膝盖不要抬起，尽量抬起右脚尖，以便仔细了解大腿内侧肌肉的紧张程度。大约10秒钟后，恢复，重复3~5次，然后换左脚。

2.仰卧在地上或床上，双脚张开，右脚向内，试着让你的大脚趾接触地面。水平伸展你的右手，用手肘支撑地面，抬起你的右臀部，感受你大腿后面肌肉的紧绷。保持大约10秒钟，然后恢复。重复3~5次后，换到左侧。▲

简介:膝盖疼痛是现代都市人的常见症状。久坐、衰老、过度锻炼等。可能会导致膝盖疼痛和生活不便。日本心理治疗师笹川景岛乐介绍了相关对策

膝盖疼痛是现代都市人的常见症状。久坐、衰老、过度锻炼等。可能会导致膝盖疼痛和生活不便。日本心理治疗师戴颖·笹川介绍了相关对策以供参考。

为了预防和治疗膝盖疼痛，有必要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，也就是腿筋，即大腿后侧的肌肉。这里的肌肉将在人体移动膝盖时使用。如果腿筋肌肉虚弱无力，将会导致膝盖运动无效，并导致膝盖疼痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比普通人强壮得多。腘绳肌锻炼有助于预防和缓解“畸形膝关节病”、“慢性膝关节疼痛”和“行走时膝关节疼痛”。

要锻炼腿筋肌肉，你只需要一把椅子和一个可以躺下的房间。1.双腿分开坐在椅子上，右脚向内弯曲，膝盖不要抬起，尽量抬起右脚尖，以便仔细了解大腿内侧肌肉的紧张程度。大约10秒钟后，恢复，重复3~5次，然后换左脚。

2.仰卧在地上或床上，双脚张开，右脚向内，试着让你的大脚趾接触地面。水平伸展你的右手，用手肘支撑地面，抬起你的右臀部，感受你大腿后面肌肉的紧绷。保持大约10秒钟，然后恢复。重复3~5次后，换到左侧。▲

来源：零点娱乐时刊