戒！这些习惯损害健康

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良好的习惯对健康的身体是不可或缺的，看似无关紧要的事情会带来巨大的隐患。美国的《赫芬顿邮报》发表了许多医学专家总结的关于不健康习惯的文章。

坐一整天。美国人体工程学专家施密茨博士说，长时间坐着工作、玩电脑和看电视会增加患癌症、糖尿病、血栓和抑郁症的风险。

平时睡眠不足，周末补充睡眠。睡眠不足会导致高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病、肥胖症、组织损伤和炎症等多种疾病，还会降低大脑功能、反应速度和工作效率。周末睡觉会扰乱生物钟。良好的习惯是保持正常的作息，每天早睡早起，并努力保持大脑和身体与自然节奏一致。

早起/喝咖啡。美国营养学家萨维奇博士说，经过一夜的睡眠和禁食，身体可能会脱水，而早上喝咖啡会加重空肚子的症状。建议起床后喝一杯温水，然后边吃早餐边喝咖啡。

出门错过防晒霜。研究发现，定期使用防晒系数至少为15的防晒霜可以分别降低40%和50%的鳞状细胞癌和黑色素瘤的风险。纽约整形外科医生佐克曼说，除了夏天，防晒霜还应该应用于滑雪、滑冰和徒步旅行。

在线自我诊断。洛杉矶泌尿科癌症研究专家拉米恩说，一旦人们感到不舒服，他们会在网上搜索相关信息，自己诊断病情。但是，专业知识的缺乏和网络信息的不均衡会导致盲目的自我诊断，容易夸大病情，增加心理负担，影响情绪，延误病情。

吃啊吃啊。洛杉矶综合临床营养学家米勒玛蒂(Millemati)建议，慢慢吃不仅能缓解紧张，还能促进营养吸收，防止暴饮暴食和肥胖，调节血糖和情绪，提高整体幸福感。

沉迷于手机和社交媒体。一些手机成瘾者在短时间内看不到手机时会感到焦虑和不知所措。研究表明，过度使用社交软件也会对心理健康产生很大影响，增加焦虑和抑郁的风险。专家建议，如果真的很难控制自己，最好删除或隐藏手机上的一些软件。

牙刷在浴室里。口腔卫生关系到全身健康。美国牙科专家卡梅尔博士说，冲马桶时，细菌会污染空浴室的空气，刷牙工具也会受到污染。

饮食中隐性糖摄入过多。吃太多的糖和吃太多的盐一样有害，盐容易导致肥胖、糖尿病和其他疾病。根据美国心脏协会的数据，成年男性和女性的每日糖摄入量分别不超过37.5克和25克。饮食应注意平日少吃糖，尤其是含有大量隐藏糖的加工食品。如果你喜欢甜食，你可以在食物中加入一些蜂蜜。

超负荷工作。过度工作会增加皮质醇水平和肾上腺素水平，从而导致高血压、体重增加、肠易激综合征、心脏病、焦虑和抑郁、神经衰弱、性欲减退和生育能力下降。伦敦生活教练哈特建议确保充足的睡眠，适当减少工作量，注意午休时间，每周适当放松。

整天盯着屏幕。佛罗里达的眼科医生门德尔松说，现在人们的“筛选时间”越来越长。手机、电脑和电视等屏幕设备发出的蓝光会干扰人体的生理节奏，影响睡眠。蓝光也是黄斑变性的主要危险因素，导致严重的视力丧失。使用电子产品时，你应该每20分钟休息一次眼睛。

良好的习惯对健康的身体是不可或缺的，看似无关紧要的事情会带来巨大的隐患。美国的《赫芬顿邮报》发表了许多医学专家总结的关于不健康习惯的文章。坐一整天。美人

良好的习惯对健康的身体是不可或缺的，看似无关紧要的事情会带来巨大的隐患。美国的《赫芬顿邮报》发表了许多医学专家总结的关于不健康习惯的文章。

坐一整天。美国人体工程学专家施密茨博士说，长时间坐着工作、玩电脑和看电视会增加患癌症、糖尿病、血栓和抑郁症的风险。

平时睡眠不足，周末补充睡眠。睡眠不足会导致高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病、肥胖症、组织损伤和炎症等多种疾病，还会降低大脑功能、反应速度和工作效率。周末睡觉会扰乱生物钟。良好的习惯是保持正常的作息，每天早睡早起，并努力保持大脑和身体与自然节奏一致。

早起/喝咖啡。美国营养学家萨维奇博士说，经过一夜的睡眠和禁食，身体可能会脱水，而早上喝咖啡会加重空肚子的症状。建议起床后喝一杯温水，然后边吃早餐边喝咖啡。

出门错过防晒霜。研究发现，定期使用防晒系数至少为15的防晒霜可以分别降低40%和50%的鳞状细胞癌和黑色素瘤的风险。纽约整形外科医生佐克曼说，除了夏天，防晒霜还应该应用于滑雪、滑冰和徒步旅行。

在线自我诊断。洛杉矶泌尿科癌症研究专家拉米恩说，一旦人们感到不舒服，他们会在网上搜索相关信息，自己诊断病情。但是，专业知识的缺乏和网络信息的不均衡会导致盲目的自我诊断，容易夸大病情，增加心理负担，影响情绪，延误病情。

吃啊吃啊。洛杉矶综合临床营养学家米勒玛蒂(Millemati)建议，慢慢吃不仅能缓解紧张，还能促进营养吸收，防止暴饮暴食和肥胖，调节血糖和情绪，提高整体幸福感。

沉迷于手机和社交媒体。一些手机成瘾者在短时间内看不到手机时会感到焦虑和不知所措。研究表明，过度使用社交软件也会对心理健康产生很大影响，增加焦虑和抑郁的风险。专家建议，如果真的很难控制自己，最好删除或隐藏手机上的一些软件。

牙刷在浴室里。口腔卫生关系到全身健康。美国牙科专家卡梅尔博士说，冲马桶时，细菌会污染空浴室的空气，刷牙工具也会受到污染。

饮食中隐性糖摄入过多。吃太多的糖和吃太多的盐一样有害，盐容易导致肥胖、糖尿病和其他疾病。根据美国心脏协会的数据，成年男性和女性的每日糖摄入量分别不超过37.5克和25克。饮食应注意平日少吃糖，尤其是含有大量隐藏糖的加工食品。如果你喜欢甜食，你可以在食物中加入一些蜂蜜。

超负荷工作。过度工作会增加皮质醇水平和肾上腺素水平，从而导致高血压、体重增加、肠易激综合征、心脏病、焦虑和抑郁、神经衰弱、性欲减退和生育能力下降。伦敦生活教练哈特建议确保充足的睡眠，适当减少工作量，注意午休时间，每周适当放松。

整天盯着屏幕。佛罗里达的眼科医生门德尔松说，现在人们的“筛选时间”越来越长。手机、电脑和电视等屏幕设备发出的蓝光会干扰人体的生理节奏，影响睡眠。蓝光也是黄斑变性的主要危险因素，导致严重的视力丧失。使用电子产品时，你应该每20分钟休息一次眼睛。

来源：零点娱乐时刊