五一假期我如何保持健康？

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973 王振华

在“五一”长假期间，许多人都为家人制定了游玩的计划，但在欣赏自然风光的同时，如何健康出游，避免健康受损也非常重要。

平时，爬山应该在缓坡上进行，少做运动。

北京郊区有许多青山，徒步旅行是许多人在郊区玩耍的最佳选择。但是，一些平时很少锻炼，或者身体不太强壮，甚至有一些基本疾病的人能健康地爬山吗？答案是肯定的，但要注意降低强度。

平日不常爬山的朋友应该选择坡度相对较缓的山，这样可以在两次登山之间及时调整。此外，不要和经常锻炼的人竞争。爬山时，注意尽可能减少负荷，热的时候给身体补充水分。

对于患有冠心病、高血压等基础疾病的患者，建议选择海拔较低的山峰，并缓慢爬山。同时，记得随身携带必要的药物，以防突然不适。正在从严重疾病中恢复的人们不推荐登山，因为它很容易导致身体疲惫和崩溃。

患有慢性支气管炎和哮喘等呼吸道疾病的人应该避免爬山。老年人，尤其是老年人，被建议在爬山时让他们的家人陪着他们。

吃“熟的”海鲜比“新鲜的”更重要

外出时应注意食品卫生。对于户外用餐，您可以携带有安全保证的食品或密封包装的食品。不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。

许多人喜欢喝山泉水，但即使它是真正的无污染山泉水，微生物的安全隐患也是不可避免的。小到喝坏肚子，大到可能感染寄生虫病。因此，饮用干净消毒的水是最安全的。外出就餐时，尤其是在吃农家饭时，尽量去有卫生许可证的普通餐馆。不要在忽视食品安全的同时光顾和体验农家特色。

此外，唐山、天津和秦皇岛等沿海城市也是北京人在小长假期间的热门去处。无论海水是否干净，海水中的寄生虫都很普遍。尽管它的传染性和致病性比淡水寄生虫的传染性和致病性相对“温和”，但重要的是要记住，当食用海鲜时，“煮熟的”比“新鲜的”更重要，以避免引起肠道疾病。

蜜蜂蛰人可以用针挑出来

春天万物复苏，昆虫开始活跃起来。在城郊旅游中应注意防止昆虫叮咬。应尽量避免长时间坐卧在昆虫主要栖息的环境中，如草地、森林等，进入这些区域应穿长袖衣服；携带防蚊喷雾；系好你的裤腿或者把它们塞进你的袜子里。

北京的毒蛇种类不多，所以被蛇咬伤的案例很少。北京郊区的毒蛇主要是毒蛇。记住，一旦被蛇咬了，不要惊慌失措，否则会加速体内的血液流动，促进毒素的吸收。正确的方法是及时将血液压在心脏末端附近，以便迅速带着抗蛇毒血清去医院。

在野外，你会遇到蜜蜂、黄蜂、黄蜂等。蜜蜂蜇伤不应该被忽视。受伤者必须首先保持冷静，迅速结扎被刺肢体的近端。如果有毒的蛰刺留在体内，可以用针挑出来。被蛰后有过敏症状的人建议尽快去医院。

花粉过敏会减少野外活动

当春天温暖而鲜花盛开时，也是花粉过敏容易发生的季节。对花粉过敏的人应该尽力减少户外活动或做个人防护。

过敏是身体的过敏反应。过敏反应只有在过敏原接触到过敏体质的人时才会发生。花粉过敏的主要表现是打喷嚏、流鼻涕、流眼泪、鼻子、眼睛、外耳道和上颚奇痒。严重症状可能伴有呼吸困难或荨麻疹和湿疹。

如何预防花粉过敏？通常尽量减少高蛋白、高热量的饮食，少吃精制食物。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者，或荨麻疹、湿疹患者等。，应该去花草树木尽可能少茂盛的地方，更不用说闻花草了；外出郊游时，最好戴上帽子、口罩、太阳镜和长袖衣服。避免直接接触花粉，不要建议长时间户外停留。

容易出现呼吸道过敏症状的人可以随身携带沙丁胺醇、布地奈德和其他呼吸道吸入剂。有全身过敏倾向的人应该随身携带氯雷他定、西替利嗪和其他抗过敏药物。如果你感到皮肤发痒，全身发热，咳嗽和气短，你应该迅速离开，并采取口服或应用抗过敏药物。一旦出现哮喘、呼吸困难等症状，应及时住院治疗。

不要随意激怒别人的宠物狗。

当外出郊游时，许多狗的主人会带着他们的“毛茸茸的孩子”，但是当高兴的时候，不要忘记给狗系上皮带，以免咬到别人。同时，出去玩的人不应该招惹别人的宠物狗和流浪狗。

一旦被狗咬伤，立即用清水彻底冲洗伤口30分钟以上(如果附近有肥皂，用肥皂清洗)，或用2%至3%的碘或75%的酒精涂抹伤口。只要没有大血管受伤，尽可能止血包扎，将伤口暴露在0+气体中，并尽快向最近的医疗卫生机构注射破伤风抗毒素和狂犬病疫苗。如遇大型犬不可避免的攻击，收拢并保护好耳朵、脖子和躯干的关键部位，尽可能避免大喊大叫，以防大型犬发疯，逃生后尽快通知他人协助治疗。

需要提醒的是，狂犬病疫苗接种越早越好，并且整个接种过程得到保证(即分别在第0、3、7、14和28天注射一剂)。狂犬病疫苗不是终身免疫。如果它在一年内再次被咬，每隔0和3天给一剂。1-3年内叮咬，0、3、7天各1剂；咬伤3年后，需要再次接种疫苗。

出发前注意目的地的疫情。

旅游前，应充分了解目的地的传染病疫情。如果在要参观的地区有禽流感、肺结核和其他传染病的流行，应尽可能取消行程。如果不能取消计划，必须掌握相关的预防知识。可以通过疫苗预防的传染病可以提前接种，到达目的地后可以避免接触受感染的水和受感染的动物。

应做好呼吸道传染病的预防工作，旅行期间应做好个人防护，应经常洗手，应避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人密切接触，应避免与活家禽和死家禽密切接触。消化道传染病也是不可避免的，尤其是当你出去玩的时候，当你又累又冷又热的时候，你的身体抵抗力就会下降，这将导致消化道疾病的高发病率。

特别提醒，外出前或外出期间的任何健康异常都应尽快得到治疗，特别是当怀疑疾病为传染病时，应及时推迟、取消或暂停旅行，以防止和减少疾病的传播。如果你旅行回来后感觉不舒服，你应该及时去看医生，并告知医生你的旅行经历。

编辑: 杨毅

来源：零点娱乐时刊